ryz warzywa

Trening - Góra 1a. Podciąganie / opuszczanie(N) 8x / 5x +3xN / 4x + 3xN - nachwyt,chwyt szerokość barków 2x + 4xN / 6xN / 6xN - nachwyt, szeroki chwyt 1b. Chest dips 8x (!) / 4x +3xN / 3,5x +4xN / 3x +4xN 2. Wiosło hantlem 12x10kg / 12x12kg / 12x15kg / 10x18kg / 16x14kg 3a. Wyciąg dolny 15x5sztab / 15x6sztab / 12x6sztab / 16x5sztab 3b. Wyc. [...]

06.08.2012 Trening: -Klata (serie łączone): Wyciskanie na płaskiej: 55 x 5 x 3 Wycisknie hantelek na skosie dodatnim: 13 x 10 x 3 Rozpiętki na skosie ujemnym: 6 x 20 x 3 -Barki (serie łączone): Wycisanie stojąc: 36 x 5 x 3 Lean away raise: 7.5 x 10 x 3 -Triceps: Pompki na poręczach: 14,13,12 Wyciskanie francuskie leżąc: 12x23, 12x23 -Brzuch (serie [...]

Ja bym to widział tak: 7:00 Płatki owsiane+ odżywka białkowa+orzechy+owoc np. 2-3 plastry ananasa lub jabłko lub płatki owsiane+białka jajek+orzechy i usmażyć w formie omleta. 8:00 - 15:00 Tu proszę mi poradzić co zrobić z tym fantem, gdy jestem w szkole. Może jakieś grahamki z szynką z piersi kurczaka? 1.posiłek w szkole-bułka razowa+pierś z [...]

Łukasz, dzięki za odwiedziny, nie spodziewałam się };-) Skoro wiem, że to czytasz, to skorzystam z okazji i bardzo, bardzo, bardzo Ci podziękuję za pomoc. Odkąd jestem na diecie low FODMAP, moje życie jest dużo prostsze. To się tylko tak wydaje, że wzdęcia i gazy to mały problem, ale tak naprawdę to potrafią popsuć samopoczucie, humor, wszystko.. [...]

Mam problemy z ulozeniem diety, udalo mi sie zdobyc przykladowe posilki i rade od chlopakow z forum zeby z codziennych posilkow dostarczyc 164g bialka, 246g wegli i 82g tluszczu, waze 82 kg, mam pare kg nadwagi, moim celem przejscie testow sprawnosciowych. Moze ktos mialby checi pomoc mi to jakos rozlozyc aby w poszczegolne dni dostarczyc zalecane [...]

[...] oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. [...]

Sniadanie Daj musli własnej roboty : 1. Owsianka rodzynki twarog tran/omega 3 2. jakieś 5-6 kanapek: razowy szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek 30-40 min od carbo 4 pierś ryż warzywa 5. Makaron biały ser 6. Tuna razowy można wywalić oliwa Daj więcej tłuszczy poza oliwą , daj kasze , kefiry , [...]

[...] wołowe albo wiepszowe)+ 2-3 sznytki chleba razowego, 2 krązki (hamurgery rybne) +2-3 sznytki chleba razowego, schabowy + 2 sznytki chleba razowego lub zamiast chleba ryz brązowy) + 250ml mleka *wywal hamburgery ,a daj piers z kurczaka bez skory,do tego ryz, warzywa ,oliwa Podwieczorek (ok. 16.00) -2banany (orzechy włoskie, orzechy [...]

*** DIETA PODCZAS TESTU *** : Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - gainer TRENING Posiłek 4: - ryż paraboliczny - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb razowy/pełnoziarnisty - [...]

Diete też mam *** DIETA PODCZAS TESTU *** : Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - gainer TRENING Posiłek 4: - ryż paraboliczny - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb [...]

[...] Tłuszcze:0,3 Węglowodany: 23,5 Do kitu. Za malo bialka. I posilki syfiaste. Na jogurcie chcesz robic trening???? Powinno byc mniej wiecej tak: przed kurczak + makaron/ryz + tluszcz + warzywa po kurczak + makaron/ryz + warzywa. Jak masz problemy z takim posilkiem (bo nie masz czasu) - rozwaz kupno odzywki. Kolacja tez taka sobie. Za [...]

Wysłana - 12 październik 2008 21:14 -------------------------------------------------------------------------------- Potrzebuję paru wskazówek odnośnie posiłków. Na wstępie: 1) Dieta jest ułożona, ale w okresie wrzesień-październik nie była trzymana. 2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na [...]

[...] orzechy, platki owsiane, otreby pszenne), bialka jaj, jabko IIsniadanie: serek wiejski, tunczyk w sosie wlasnym, oliwa z oliwek, warzywa Obiad: Piers z kurczaka gotowana, ryz, oliwa z oliwek, wazywa IIObiad: Ryba gotowana, ryz, warzywa Podwieczorek: serek wiejski, losos, warzywa Kolacja: Tunczyk Co do treningu to faktycznie jest ok.

PaulinaPop tak, pełną parą, z tym że nie jest wcale tak łatwo, bo bieganie na długie dystanse łączy z siłownią i chęcią "złapania" masy mięśniowej więc dieta musi być cholernie dobra i dobrze trzymana + odpowiednia suplementacja Zapraszam kiedyś na pół maraton Białowieża-Hajnówka, piękna trasa koles08 jak zawsze to co zrobiłem wyszło [...]

Platki ryzowe / musli - sio ( chyba ze musli z owsianki ) - owsianka ok 2100 dla 100kg chlopa hmm daj ze 2700 i zacznij chodzic na silownie, poczytaj o FBW, dla poczatkujacego jak znalazl. Sniadanie: Owsianka + jajka ( ew odzywka bialkowa ) II posilek: mieso + ryz+warzywa + oliwa III posilek: tunczyk + makaron+warzywa + oliwa IV posilek: mieso + [...]

W kazdym posilku bialko + wegle z niskim IG (makaron, ryz paraboiled) + tluszcze + warzywa, w przedtreningowym brak tluszczy, oraz w potreningowym za to wegle z wysokim IG (bialy ryz), warzywa out, pieczywa nie polecam do diety, a takie jedzonko dziennie bedzie cie wynosic ok 10-15 zl. Makaron + jajka+ oliwa z biedronki oraz oczywiscie warzywa. [...]

Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g(zamień na owsiane + owoc/rodzynki Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10gwywal margaryne, mniej tego chlebka troche, więcej tuńczyka(oczywiście w wodze tuna)+ owoc/warzywo Posiłek 3: - Chleb razowy 100 [...]

[...] - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 1 pomidor Oliwa z oliwek 2 łyżki Wydaje mi sie ze przepakowales ten posilek, jaja + oliwa = duzo tluszczy, imo tunczyk + jakis makaron/ryz + warzywa + oliwa wystarczy tylko podciagnij to pod ilosc kalorii potrzebna. P.S ta bulka dyniowa zastap ryzem lub makaronem pelnoziarnistym, w dziale kuchnia sfd sa [...]

oke to dzie4ki wielkie:) 1 danie jogurt 300ml + 50g owsianki 2 bułka razowa + poledwica drobiowa+pomidor na koniec banan 3 to samo bez banana 4 piers z indyka + ryz+ warzywa +10g oliwy trening 5 piers/ryba+ryz/makaron+warzywa i 10g oliwy 6 cos z twarogie np warzywa taka dietka moze byc??

Zacznijmy od tego, że 8kg w miesiąc to nic dobrego nie przyniesie. W większości waga pójdzie z mięśni a nie z tłuszczu. Powiedz co to są za zawody. Teraz tak jeśli już zależy Ci na straceniu tyle w miesiąć i jesteś świadom że jest to nie zdrowe,to... 1.Trzeba obciąć dosyć sporo z zapotrzebowania kalorycznego, którego niestety nie obliczyłeś. 2. [...]